健康知識の泉

健康管理士講座で勉強した事を自分なりにまとめて、皆さんにご紹介しています。

第2回　「これを守れば健康を維持できる！～ライフスタイル改善提案～」

■生活習慣病の原因のほとんどはあなたのライフスタイルにあり！
高血圧や糖尿病、ガンなどの生活習慣病（成人病）は、体の組織の老化といった加齢現象によると考えられています。体の組織の老化を左右するのは、ライフスタイル（生活習慣）です。
例えば、ガン組織毎日あなたの体の中に出来ています。健康な体ならば免疫機能がガン組織の毒性を消滅させます。良い生活習慣を実行して健康な体を維持すれば、ガン組織の毒性を消滅させるほどの免疫力をもつ事が出来ますが、悪い生活習慣を続けていれば、ガンは進行し、いずれあなたの体を蝕んでいきます。
あなたの食べている物、睡眠時間、運動、お酒、タバコ、ストレスが、あなたの体を健康にもし、病気にもするのです。

■まだ間に合う！ライフスタイル改善提案
生活習慣病は過去10年以上にもわたる悪い習慣の産物です。悪い習慣を良い習慣に改めることで、病気をある程度予防でき、また、病気の進行を遅らせることができます。
そこで、皆さんが健康に暮らすためのライフスタイル改善提案をご紹介します！
「いまさらやってもしょうがない…」とお思いのあなた。ライフスタイルを改善することに遅すぎることはありません。改善し始めた日からあなたの体は健康になっていくのです。改善を続けていけばあなたの心も「健康的な生活を送っているんだなぁ。」と気持ちよくなるはずです。

ライフスタイル改善提案

睡眠	・寝る前に軽く運動をしましょう。（夜の営みも立派な運動！）・寝具やパジャマはゆったりとくつろげるものを選びましょう。・音楽をかけたり、アロマを利用するなど、寝るのに快適な環境を作るよう　心がけましょう。ちょっとリッチな良い気分になります。・枕は自分にあったものを選んでください。・12時前には床に入り、7～8時間睡眠をするように心がけましょう

入浴	・肩から上をお湯から出して半身浴をすると、血行促進、リラックス、美肌効果　などいいこといっぱい！36～39度のぬるめのお湯に20分ゆっくりつかりま　しょう。途中で水分補給をすることを忘れずに！・食事の直前、直後は避けましょう。

食事	・日本型の食生活を基本に栄養バランスのよい食事を心がけましょう。・加工食品やレトルト食品は避けましょう。・食品添加物の入っていない天然の食材・調味料を使うよう心がけましょう。・無用な間食は控えることが大切！

運動	・1週間に2～4回、定期的に続けましょう。1回の運動時間は15～30分です。　やりすぎると体に負担をかけてしまいます。・歩行･水泳･ジョギングなどの有酸素運動をしましょう。・運動前のウォーミングアップとクーリングダウンは必ずしましょう。・無理せず適度に疲れる運動量を心がけましょう。

酒	・一人酒ではなく、楽しく明るい環境で飲みましょう。・最初の乾杯の前に、油っこいものや牛乳、チーズ、タンパク質の多いものを　食べておきましょう。牛乳や油が胃の表面を保護します。また、胃に食物が　あるとアルコール吸収速度が遅くなります。・お酒は食べながらゆっくり飲みましょう。・適量は日本酒1～2合、ビール大瓶1～2本です。・夜中の12時前には切り上げましょう。・週に1～2回は、休酒日を作りましょう。

タバコ	・タバコは吸わない事に越したことはありません！・１日に吸う本数を決めて少しずつ減らしましょう。・１本の３分の１までしか吸わないようにしましょう。・煙をふかすだけにして、肺の中にまで吸い込まないように！・ビタミン･ミネラルを十分に補うようにしましょう。・喫煙マナーは守ってね。

性	・性的無関心は脳の動脈硬化を早め、ボケにつながるそうです。・頭を働かせれば性欲は高まります。・脂肪を取りすぎると性能力が衰えます。・適度な運動は性能力の維持に役立ちます。・性欲を抑圧すると血圧異常などの心身症になってしまうので、あまりガマン　し過ぎないように。

ストレス解消	・ストレスを感じたら、テレビを見たり読書したり、趣味に没頭するなど、気分　を紛らわす事も必要です。・スポーツで汗を流すのもストレス解消のひとつ。・友人とのおしゃべりで気分を開放させるのも手です。・ストレスの種となる問題をそのままにするのではなく、全面解決させストレス　の種を取り除くことを心がけましょう。