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第4回　「自分の健康を管理するセルフチェック法２：体温・脈拍チェック」

■体温・脈拍チェックは健康状態のバロメーター
体温と脈拍は、バイタルサイン（ヒトの命の基本的な兆候を意味し、人間が生きている状態を示すしるしの事）の一つです。健康であれば、一定に保たれていますが、体に異常があると体温、脈拍の数値が変化します。日々の健康状態を知るため、自分の平熱、健康な時の脈拍数を把握し、定期的にチェックしましょう。

体温チェックについて
■体温チェック
体温の測定方法には、腋窩（えきか＝わきの下）検温法、口腔（こうくう＝口の中）検温法、直腸検温法がありますが、一般的に、わきの下か口の中で体温を測る事が多いと思います。
平熱よりも0.5℃以上の差があるときは、寒気･ふるえ･倦怠感･熱感･頭痛･目の充血･食欲低下がないか確認しましょう。一つでも当てはまる場合は、不調の兆しです。

体温についての基礎知識
1	体温の高低	わきの下 → 口の中 → 直腸の順で体温は高い
2	成人の脇の下の平均体温	36℃～37℃（日によって1℃以内の体温差なら正常）
3	成人以外の体温	高齢者：成人よりやや低いこども：成人よりやや高い新生児：37℃～37.5℃
4	一日の体温の変動	早朝は低く、夕方は高い
5	行動・状態による体温変化	食事や運動、精神的興奮で体温は上昇睡眠や安静、あるいはお腹が空いている時体温は下降

■体温チェック時に気をつけること
一般的に、わきの下で体温を測る事が多いので、そのときの注意事項をご紹介します。

わきの下で検温するときの注意事項
・	同時刻に同部位で測定しましょう。
・	一般的には１０分間測りますが、高齢者の場合は皮膚の熱伝導が悪いので、15～20分間ぐらい測りましょう。
・	片方の腕などに麻痺がある場合は、健康な側で測りましょう。
・	わきの下に汗をかいている時は、そっと汗を拭いてから測りましょう。

脈拍チェックについて
■脈拍チェック
脈拍は、心臓の拍動が、体の表面近くの動脈で触れたものをいい、1分間測定します。
脈拍数が50以下、または90以上で、脈の触れ方が弱く、リズムが乱れるようなときは不調の兆しです。

脈拍についての基礎知識
1	脈拍数	寝た状態 → 座った状態 → 立った状態の順で脈拍数は多くなる
2	成人の1分間の脈拍数目安	男性：65～75回、女性：70～80回、（平均：60～100回）リズム良く脈を打っている事が望ましい
3	成人以外の1分間の脈拍数目安	高齢者：60～70回（平均は50～60回ぐらい）児童：80～90回、幼児：110～120回新生児：130～140回
4	行動・状態による脈拍数変化	食事や入浴・運動･発熱で脈拍数増加

■正しい脈拍チェックの仕方

脈拍を測る部位
脈拍を測る部位は3ヶ所あります。

①橈骨（とうこつ）動脈人差し指の延長線上で､手首の始まりあたりから1～2センチ上	②上腕動脈上腕の内側で、肘が折れ曲がる線から1～2センチ上	③総頸（そうけい）動脈下あごの骨の下（首）部分
測り方	測り方	測り方
上の図の赤い○印を、人差し指・中指・薬指の3本で、動脈に沿うように当てて測る	上の図の赤い○印を、人差し指・中指・薬指の3本で、動脈に沿うように当てて測る	測定する側の反対方向に顔を向け、赤い○印部分に指先を軽く当てて測る。

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